Deja de Hacer Squats de Esta Forma (¡¡HORRIBLE!!)
882,821
Published 2018-10-16
Suscríbete a este canal aquí - youtube.com/c/ATHLEANXEspañol
Si buscas mejorar tu squat, entonces este video es necesario. Cuando se trata de ejecutar bien el squat, el recorrido de la barra no se puede pasar por alto. El recorrido más eficiente del punto A al punto B es una línea recta. Entre más eficiente seas con ese movimiento, más peso vas a ser capaz de mover y por lo tanto veras más ganancias de tu entrenamiento.
Cuando corrijo el recorrido de la barra para un squat en un atleta hay que observar un par de cosas. Cómo desciende la barra y después cómo asciende al tiempo que el atleta sale de esa posición baja del squat. Una falla común es inclinar la cabeza hacia adelante. Una causa común de esta falla en particular es la debilidad en los cuádriceps. En el caso de la debilidad en los cuádriceps el cuerpo intenta reclutar músculos más fuertes de la cadena posterior.
Esto se diagnostica fácilmente al pedirle al atleta que haga repeticiones pausadas. Muy seguido la habilidad de mantener apropiadamente el squat en la posición baja bajo control revelara que no son los cuádriceps ya que para hacer el squat pausado apropiadamente se requiere una fortaleza significativa en los cuádriceps. Algunas otras causas de un recorrido de la barra inapropiado es una pobre preparación, falta de movilidad; especialmente la dorsiflexión en el tobillo. Un recorrido de la barra ineficiente puede también ser indicio de debilidad en la espalda alta específicamente en los retractores escapulares.
Si el atleta tiene una espalda alta fuerte, es posible que no tengan la resistencia para mantenerlo. Pueden mantenerse tensos en la preparación pero en algún punto durante el levantamiento se relajan y pierden la rigidez requerida en la espalda alta causando que se inclinen hacia adelante. La causa final que cubriré en este video es un patrón habitual. Esto es causado comúnmente debido a una lesión previa sufrida en el atleta.
Como respuesta a esa lesión, el cuerpo algunas veces desarrollara un patrón de movimiento ineficiente para adaptarse a esa lesión. Una vez que la lesión haya sanado el patrón se ha arraigado tanto en los movimientos del atleta que lo continúan haciendo.
Cualquiera que sea la razón por la que tu recorrido esta encorvado necesitas abordarlo. No tiene caso poner más peso a la barra y engañarte a ti mismo pensando que te vuelves más fuerte. Todo lo que estás haciendo es ignorar el problema hasta que el problema no puede ser ignorado más. Esto usualmente se manifiesta con una lesión y cuando hablas del rey de los ejercicios, el squat, usualmente hay cientos de kilos involucrados en el. No es una buena idea.
Si quieres ser más fuerte y moverte mejor no solo en el squat sino en cada uno de tus levantamientos entonces debes comenzar a enfocarte en hacer las cosas que te ayudan en mejorar a cada oportunidad. Los atletas toman cada elemento de su entrenamiento seriamente y no dejan espacio a errores. Si estas buscando entrenar como un atleta y sacar más provecho de cada rutina que hagas, visita athleanxespanol.com/ y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X.
Para más videos de como solucionar tus squats así como la mejor forma de incrementarlo, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube youtube.com/c/ATHLEANXEspañol
All Comments (21)
-
Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
-
No comparen a jeff con otros youtubers de fitness que andan por ahí. Este tipo sí habla como un verdadero profesional de educación física. Se tomá su trabajo en serio y sabe de lo que habla. Muy buena traducción tambien
-
Y pensar que hoy me toca realizar este ejercicio. Gracias Jeff y señor traductor... en hora buena
-
Definitivamente, este canal informa mucho más que otros...
-
Este man informa mejor q los entrenadores del gimnasio
-
Y yo perdiendo el tiempo con otros YouTubers cuando existías tú, en solo tres vídeos que he visto he aprendido más que los miles que que he visto de otros. Gracias
-
esta informacion en gym nadie te la da .realmente loa instructores deven estudiar la anatomia del cuepo humano y actualisarse en tecnicas y rutinas actualizadas para brindar un trbajo que valga la pena y no lecionarse
-
Este problema mayormente es debido a la asimetria de ambas piernas. Se debe de hacer el test de farrell
-
Tus consejos me parecen tan parecidos a los de mi entrenador.. Solo que la diferencia es que son aun mas visuales.
Me encanta saber que para la mala ejecución hay una solución
. -
Siempre los q explican alguna tecnica o algun ejercicio les falta algo o no es correcto o no esta comoleto ... pero cada vez q habla jeff explica sin errores, con fundamento con anatomia todo muy completo ademas de q a la vez es conciso ...
-
Como siempre muchas gracias. hace tiempo que sigo los consejos de ATHLEAN-X y me han ayudado personalmente
-
Gracias Jeff. Se nota que eres un gran apasionado de tu trabajo. Felicitaciones! tú pasión es contagiosa
-
Rutinas para pantorrilla y ante brazos please, gracias por el consejo sobre los squats.
-
Es muy bueno ! Me gustaría pedirte más vídeos,ya que el canal original tiene muchos videos que contienen información que otros vídeos no, te agradezco ! 💪
-
Da gusto escuchar tus consejos! Felicitaciones por tus videos, son muy completos.
-
Un genio gef...siempre tan buenos sus vídeos.!
Gracias! -
Mil gracias por tan excelente video mil gracias por compartirlo recibe mi cordial saludo 💪🏋️
-
Amigo Jef tan agradecido como siempre por tu sabiduría, un saludo desde Colombia
-
Excelente canal, me gusta mucho, estoy tomando nota de todos los consejos. Muchas gracias
-
Excelentes consejos! Gracias 👍🏼
