ออกกำลังกายยังไงไม่ให้แก่

อายุ62 ค่ะ ออกกำลังกายเข้าเส้นค่ะ คาดิโอไรก็ได้45 นาที ต่อด้วยเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ ปัจจุบันแข็งแรงไม่มีโรค ดูเด็กกว่าอายุ10ปีค่ะ ไม่ทานยาเสริมทุกชนิด อารมณ์ดีสนุกสนาน เที่ยวสมวัยค่ะ

ถูกต้องค่ะ ยิ่งอายุมากต้องออกกำลังกาย ดิฉันเริ่มออกกำลังกายจริงๆ จังๆ ตั้งแต่อายุ 26 ปี และออกสม่ำเสมอตลอดมา ปัจจุบันดิฉันอายุ 71 ก็ยังออกเป็นประจำ ใครๆเห็นดิฉันบอกว่าไม่น่าเชื่อว่าอายุ 70 up รูปร่างก็ได้สัดส่วนดีมากด้วย คือผลพลอยได้ รูปร่างดิฉันเหมือนคนอายุ 30-35 เท่านั้นค่ะ แต่งตัวได้สบาย น้ำหนักก็คงที่ค่ะ สูง 151 หนัก 48 เสื้อผ้าเก่าๆยังเอามาใช้ได้ยุค่ะ

ความเห็นผมนะครับ ความแก่ไม่ได้น่ากลัวอะไร แต่ความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ

อายุ 80แล้วค่ะ ไม่เคยหยุดออกกำลังกายแม้แต่วันเดียวค่ะ มากบ้างน้อยบ้างแล้วแต่เวลาที่มี❤❤❤❤❤

ออกกำลังกาย เดินวิ่ง เล่นเวท บ้าง วันละ45นาที * งดอาหารแปรรูป เนื้อแปรรูป งดน้ำหวาน กาแฟเย็น น้ำแข็ง ของหวาน น้ำสารพัดสี งดทอด งดมัน *เน้นผักผลไม้ สามมื้อ ปลา แต่ข้าวนิดหน่อย

เกษียณอายุ 65 น้ำหนัก 89 กก เริ่มออกกำลังกาย ด้วยการเดินเร็วๆ วันละ 5 กม. สัปดาห์ละ 5 วัน รับประทานอาหารตามปรกติแต่ลดปริมาณลง 40% เปลี่ยนมื้อเช้าเป็นสลัดไข่ต้ม ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน เดินทางท่องเที่ยวเสมอๆ ปัจจุบันใกล้ 71 แล้วยังคงปฏิบัติอยู่ ป่วยน้อยถึงไม่ป่วยเลย ช่วงโควิดติดกันทั้งบ้านแต่ตัวเองไม่ติด

ตอนนี้อายุ 54 ค่ะ ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 25 นาทีต่อเนื่องกันมา 2 ปีกว่าแล้ว รู้สึกเลยว่าร่างกายแก่ช้ากว่าเพื่อนรุ่นราวคราวเดียวกัน ทั้งหน้าตา ความกระฉับกระเฉง เราไม่เน้นออกกำลังกายหนักค่ะ แต่เน้นคาดิโอแบบหนักปานกลางให้ร่างกายได้ขยับออกกำลังกายทุกส่วน และคิดว่าจะทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เพื่อจะได้ไม่เป็นภาระกับคนรอบข้างตอนแก่กว่านี้น่ะนะคะ

ผม39ออกมาได้3ปีแล้วครับ...ตั้งใจว่าจะทำจนกว่าจะไม่ไหวครับ แต่ก่อนหนัก100โล ปัจุบันเหลือ70โล feel good มากๆ😊

อายุ 74 วิ่งทุกวันมา 20 ปีแล้ว สูง/นน 165/58 ทุกวันนี้วิ่งต่อเนื่องโดยไม่เดิน 4 กม ต่อวัน ไม่มีวันหยุดยกเว้นลูกชวนไปเที่ยวไกลๆ และเทศกาลทาน IF สองมื้อแบบ 6/18 อดีตเคยเป็นเบาหวานสะสม เกิน 9 ความดัน เฉลี่ยเกิน 150 มีไขมันพอกตับหนาแน่นและอักเสบ นน 78-80 เป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะฝ่ามือเปียกชื้นประจำหมอหัวใจบอกสาเหตุไม่ได้ ปวดเข่าประจำเดินขึ้นบันไดเจ็บตลอด ติดหมอนวดแผนโบราณเพราะคิดว่าจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้ (แต่เข้าใจผิด) ปัจจุบันนี้มีความสุขทั้งกายและใจไม่เจ็บไม่ป่วยครับ

อายุ71ค่ะ เป็นการทดลองกับตัวเองเลยค่ะ ว่าถ้าไม่ออกกำลังกายทรุดเลยค่ะ อาหารสอาดปลอดสารพิษ นอนหลับสนิท6-8ชั่วโมง ห้ามหยุดเด็ดขาดทำต่อเนื่องและไม่เครียด คิดบวกกับทุกคน

ผมอายุ63 ออกกำลังกายตลอด จะออก3 อย่าง คือ 1. วิ่งวันละ5 กม. 3 วัน 2.เวท 3 วัน เล่นที่บ้าน ใช้ดัมเบล วิดพื้น ซิทอัพ เล่นแบบแรงต้านหลายๆอย่าง 3วัน 3. เล่นโยคะ 6 วัน เล่นหลังจากออกกำลังกาย หยุดพักผ่อน 1 วัน สุขภาพดีขึ้นมากเลย วิ่ง กับเวท สลับกัน โยคะ ทำทุกวัน

ผมอายุ 54 ตอนนี้กำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อให้ครบทุกมัด ไม่เว้นแม้กล้ามเนื้อฝ่าเท้า และจะทำเป็นประจำ หมุนเวียนกันไปในแต่ละส่วนของร่างกาย เว้นไม่ได้ ถ้าเว้นวรรคไป 2 อาทิตย์ กล้ามเนื้อจะกลับมาเหี่ยว ต้องเริ่มกันใหม่ ส่วนอาหารเน้นโปรตีน นม ไข่ ผัก ผลไม้ แป้งนิดหน่อย ข้อสำคัญที่ขาดไม่ได้คือ น้ำมันปลา ผมมาค้นพบว่า คนวัย 50+ เลือดไหลไม่คล่อง เพราะเส้นเลือดมีความตื้นเขินจากการใช้งานมานาน ซึ่งย่อมมีอะไรไปสะสมทับถมกันเป็นธรรมดา เราไม่สามารถเอาอะไรไปแซะมันออกได้ สิ่งที่ทำได้ดีที่สุดก็คือ ทำให้เลือดมีการไหลโพล์วให้ดีที่สุด และน้ำมันปลามาตอบโจทย์ตรงนี้ครับ เพราะมันจะทำให้เลือดมีความอ่อนตัวไม่เหนียวหนืด แต่ต้องระวังไม่ให้ร่างกายเป็นแผลมีเลือดออก เพราะเลือดมันจะไหลเป็นน้ำเลยครับ (เช่น ตอนโกนหนวด) และหากเรารู้ล่วงหน้าว่าจะไปทำอะไรที่ต้องมีเลือดไหล เช่น ทำฟัน ผ่าตัด ฯลฯ ผมจะเว้นวรรคไม่กินน้ำมันปลาไป 2 อาทิตย์ ไม่งั้นไปทำฟันเลือดไหลเป็นน้ำแน่ แต่ก็ถือว่าคุ้มค่าหากรู้จักใช้ให้เป็นครับ

อายุ 60 ปี เริ่มออกกำลังมา 3 ปีแล้วค่ะ ดีมากค่ะ สุขภาพดีขึ้นมาก หุ่นดีขึ้น ชอบค่ะ

เชื่อค่ะว่าการ การออกกำลังกายเมื่อสูงวัย ในวัยเกษียณ ทำให้เราแข็งแรงกว่าคนในวัยเดียวกัน ที่แค่เดินอย่างเดียวค่ะ ดิฉันอายุ 63 แล้วค่ะออกมาได้ 3 ปีกว่า เล่นเวทเทรนทนิงและคาร์ดิโอก่อนหลังอย่างละ15 นาที แล้วเล่นเวท 1 ชม หน้าเราก็จะดูอ่อนกว่าวัย เป็นเรื่องจริงมากๆค่ะ ขอบคุณกับข้อมูลดีดีค่ะ🙏🥰

ตอนนี้ผมอายุ 82 ปี แต่ก้อยังเล่นเวทเทรนนิ่งตลอด เพียงแค่ลดน้ำหนักและเวลาลงเท่านั้น จนเพื่อนๆบอกว่าผมเหมือนคนไม่เกิน 60 อิอิ

ออกกำลังกายมาตั้งแต่อายุ 45 ปี เพราะเป็นโรคความดันธลหิตสูงหมอแนะนำให้ออกกกำลัง และทานยาตามหมออย่างเคร่งครัด ตอนนี้ อายุ 77 ปีความดัน 138/80 ไขมันในเส้นเลือด 99 มีแต่น้ำตาล เริ่มจะเกิน 100 หมอให้คุมอาหาร ครับ ทุกวันนี้ก็ออกกำลังกายด้วยการเดิน และปั่นจักรยานช้าๆ ตอนเช้า ๆละ 40-50 นาทีครับ

ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่มีทักษะ ตั้งแต่เด็ก เพิ่งมาเริ่มเล่นโยคะ คอน50 ต่อมาเล่นเวท ตอนนี้หุ่นดี สุขภาพเริ่มดี มีความสุขและรัก การออกกำลังกายมาก

คุณแม่ที่บ้านอายุ 70 ก็ให้ออกกำลังกายทุกวันค่ะ เวลาไปวัดแกก็จะปั่นจักรยานไปเอง มีแค่ขาที่ปวดตอนนี้ค่ะ

อายุ64 ค่ะ ออกกำลัง โดยเล่นฮูลาฮูปวันละ1000 รอบ และช่วงเย็นก็เล่นคาดิโอ้ อย่างน้อย30นาที

นั่งอ่านคอมเม้นท์แล้วมีพลังมากเลยค่ะ เกิดมา40ปีแล้วไมาเคยออกกำลังกายเลย เพิ่งมาคิดได้ตอนนี้ค่ะ 41 หลังจากเห็นคนในครอบครัวป่วย อยากสุขภาพดี หุ่นสมาร์ท และเห็นคนอายุ 60+ หลายท่านที่ออกกำลังกาย หน้าตึงแก้มชมพู หุ่นสมาร์ทมากเลย จึงอยากสวยสุขภาพดีบ้าง เริ่มได้ สักเดือนแล้วค่ะ เริ่มจากเดิน 1 ชม. ยังวิ่งไม่ไหวเลย และจะหันไปทาง คาดิโอ เวทเทรนนิ่งง่ายๆเพิ่มเติมด้วยค่ะ อยากสุขภาพดีค่ะ อ่านคอมเม้นท์แล้วมีกำลังใจทำขึ้นอีกมากเลย